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제목

폐경기 식이요법

내용

• 폐경기의 건강한 삶을 위해서는 스트레스를 줄이고 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동습관을 가지는 것이 중요하다. 흡연을 피하고 주류 및 카페인의 섭취를 줄이고 적절한 운동을 하면 심장병이나 골다공증과 같은 폐경 관련 합병증 예방에 긍정적인 효과가 있다. 식이요법으로 비타민 D 및 칼슘은 물론 비타민 E, B 및 엽산을 충분히 함유하는 건강 식이도 중요하다. 비타민과 미네랄에 포함된 칼슘성분은 장기적으로 계속되는 폐경 증상의 위험을 줄일 수 있다. 심장질환을 예방해주는 항산화제 성분인 비타민E를 복용하는 것도 좋다. 그리고, 저지방·고칼슘 식품은 심장질환과 골다공증의 위험을 줄여준다.
  
  

  식이 및 본초 요법 중에는 아이소플라본(isoflavone)을 다량 함유하는 파이토에스트로젠(phytoestrogen,식물성에스트로젠)이 널리 알려져 있다. 서양 여성들에 비해 동양 여성들이 폐경기 증상이 덜한 이유도 부분적으로 식이섭취에 있어서 이러한 아이소플라본을 다량 함유하고 있는 콩류의 섭취와 관련이 있는 것으로 알려져 있다. 콩류를 많이 소비하는 지역에서 유방 및 자궁내막암의 유병률이 낮다는 보고들도 있으며, 두부 같은 음식이 순간적으로 몸이 후끈 달아오르는 '핫 플래시' 증상을 완화시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 뼈의 손실을 막아준다는 연구결과도 있다.
  
  

  현재는 일일 60g의 콩단백 섭취가 권장되고 있다. 아이소플라본은 대두 등 콩과 식물에 다량으로 존재하며 그 자체로 섭취하거나 두부, 된장, 콩우유, 등의 여러 형태로 섭취할 수 있다. 그 외 폐경기 증상에 효과가 있는 본초 요법으로 아마 씨, 인삼, 붉은 크로바, 감초 등이 있다. 그러나 아직은 그 효능과 용량 등에 대해 정립되어 있지 않은 상태이다. 그 외 침술(acupuncture)도 폐경기 증상완화의 한 방법으로 일시적인 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
  치료방법의 선택은 건강에 대한 개인적 판단 성향이 중요하지만 선택할 치료의 이점과 위험성에 대해 과학적인 자료를 바탕으로 결정을 내려야 할 것이다.

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