ÀÚµ¿·Î±×¾Æ¿ô¾È³»
ÀÚµ¿ ·Î±×¾Æ¿ô ³²Àº ½Ã°£ : 30ÃÊ
°í°´´ÔÀÇ ¾ÈÀüÇÑ Á¤º¸º¸¾ÈÀ» À§ÇØ ·Î±×ÀÎ ÈÄ ¾à10ºÐµ¿¾È ¼ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ¾ø¾î ÀÚµ¿ ·Î±×¾Æ¿ô µË´Ï´Ù. ·Î±×ÀÎ ½Ã°£À» ¿¬ÀåÇϽðڽÀ´Ï´Ù?
ÀÚµ¿·Î±×¾Æ¿ô¾È³»
°í°´´ÔÀÇ ¾ÈÀüÇÑ Á¤º¸º¸¾ÈÀ» À§ÇØ ·Î±×ÀÎ ÈÄ ¾à10ºÐµ¿¾È ¼ºñ½º ÀÌ¿ëÀÌ ¾ø¾î ÀÚµ¿ ·Î±×¾Æ¿ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
I. À§¾ÏÀ̶õ?
À§ÀåÀÇ ¾Ç¼ºÁ¾¾ç Áß ´ëºÎºÐÀÌ À§¼±¾ÏÀ̹ǷΠÀϹÝÀûÀ¸·Î À§¾ÏÀ̶ó°í ºÎ¸¦ ¶§´Â À§ÀÇ ¼±¾Ï À» °¡¸®Åµ´Ï´Ù. À§¾ÏÀº Çѱ¹Àο¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ¾Ïµé Áß °¡Àå ÈçÇÑ ¾ÏÀÇ ÇϳªÀε¥, ±× ´ëºÎºÐÀÌ 40-60´ëÀÇ ¿¬·É¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ°í ³²ÀÚ¿¡¼ ¿©ÀÚº¸´Ù 2¹è ÈçÇÏ°Ô ¹ß°ßµË´Ï´Ù. ±× ¿øÀÎÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¹°¼Ó¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÎ ´ÏÆ®·Î»ç¹ÎÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ÁַΠź À½½ÄÀ̳ª ¹æºÎÁ¦¼Ó¿¡ Æ÷ÇԵǾîÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ¿Ü §À½½Ä, °íÃå°¡·ç, °úµµÇÑ À½ÁÖ¿Í Èí¿¬ÀÌ À§¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç, ºñŸ¹Î C¿Í ¸ÞÁÖ, Àλï, ¿ìÀ¯ µîÀº À§¾Ï¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼, À§¾ÏÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ ¿¹¹æ¹ýÀº ½Ä»ýÈ° ½À°üÀÇ °³¼±À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÂ÷ÀûÀÎ ¿¹¹æ¹ýÀº, Á¶±â Áø´ÜµÈ À§¾ÏÀº ¼ö¼úÀû Ä¡·á·Î ¿ÏÄ¡°¡ °¡´ÉÇϹǷÎ, Á¶±â¿¡ Áø´ÜÇÏ¿© ÇÕ¸®ÀûÀÎ ±ÙÄ¡Àû À§ÀýÁ¦¼úÀ» ½ÃÇà¹Þ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
II. À§¾ÏÀÇ Áõ»ó
À§¾ÏÀÇ Áõ»óÀº ¶Ñ·ÇÇÑ Æ¯Â¡ÀÌ ¾øÀÌ ¾Ö¸Å¸ðÈ£ÇÏ¸ç »ó´çÈ÷ ÁøÇàµÉ ¶§ ±îÁö ¾Æ¹«·± Áõ»óÀÌ ¾ø´Â ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. »óº¹ºÎ µ¿Åë ¹× ºÒÄè°¨ÀÌ °¡Àå ÈçÇÑ Áõ»óÀ̸ç, ¼ÒȺҷ®À̳ª ½Ä»ç ÈÄ Æظ¸°¨, Æ®¸², ½Ä¿å°¨Åð ¹× °¡½¿¾ÎÀÌ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ°í, »ó´çÈ÷ ÁøÇàµÈ ÈÄ¿¡´Â ±¸¿ªÁú, ÇǸ¦ ÅäÇÏ°í, ¾Ï°¥»ö ¶Ç´Â ºÓÀº»ö ´ëº¯, üÁß°¨¼Ò µîÀÇ Áõ»óÀÌ µ¿¹ÝµÇ¾î Áý´Ï´Ù.
III. À§¾ÏÀÇ Áø´Ü
À§¾ÏÀº Á¶±âÁø´Ü µÇ¸é 95% ÀÌ»ó ¼ö¼úÀû Ä¡·á·Î ¿ÏÄ¡°¡ °¡´ÉÇÑ º´ÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼, º°´Ù¸¥ À§ÀåÁõ»óÀÌ ¾ø´õ¶óµµ 40¼¼ÀÌÈÄ¿¡´Â 1³â¿¡ 1ȸÀÇ À§³»½Ã°æ°Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
À§¾ÏÀ¸·Î ÁøÇàµÇ´Â À§ÀåÁúȯÀÎ À§ÀÇ ¿ëÁ¾(Ȥ), ¹«»êÁõ ¹× ¾Ç¼ººóÇ÷, À§Ã༺ À§¿°, À§ÀÇ ÀåÈ»ý, °Å´ë ºñÈļº À§¿° µîÀ» Áø´Ü¹ÞÀº ȯÀÚµéÀº À§¾ÏÀÇ Á¶±âÁø´ÜÀ» À§ÇØ 1³â¿¡ 1ȸÀÌ»ó À§³»½Ã°æ°Ë»ç¸¦ ½ÃÇà¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. ±×¿Ü »óºÎ À§Àå°üÃÔ¿µÀ̳ª º¹ºÎ ÄÄÇ»ÅÍ´ÜÃþÃÔ¿µ µîÀÌ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
IV. À§¾ÏÀÇ ¼ö¼ú
À§¾ÏÀ» ¿ÏÄ¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ÏÀÌ Ä§¹üÇÑ ºÎÀ§¸¦ ¼ö¼ú·Î ¿ÏÀüÈ÷ ÀýÁ¦ÇØ ³»´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¼ú°úÁ¤Àº Å©°Ô ¼¼´Ü°è·Î ±¸ºÐµÇ´Âµ¥, ¸ÕÀú À§¾ÏÀ¸·ÎºÎÅÍ ÃæºÐÇÑ ±æÀÌÀÇ À§ÀýÁ¦(À§ÀÇ ÀüºÎ ȤÀº 2/3 ÀÌ»ó ÀýÁ¦)¸¦ ½ÃÇàÇÏ°í, µÑ°·Î ³ÐÀº ¿µ¿ªÀÇ ¸²ÇÁÀý Á¦°Å¸¦ ÅëÇØ À°¾ÈÀûÀ¸·Î È®ÀεÇÁö ¾Ê´Â ¹Ì¼¼ ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ Á¦°ÅÇϸç, ¸¶Áö¸·À¸·Î ±â´ÉÀûÀÌ°í ¾ÈÀüÇÑ À§¿Í ¼ÒÀå ¶Ç´Â ½Äµµ¿Í ¼ÒÀåÀ» ¿¬°á ÇØÁÖ´Â ¹®ÇÕ¼ú À» ½ÃÇàÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
V. ¼ö¼úÈÄ °æ°ú ¹× º¸Á¶Àû Ä¡·á
Á¶±â Áø´ÜµÈ À§¾ÏÀº ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¸À¸·Î ¿ÏÄ¡°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÁøÇàÀ§¾ÏÀº ¼ö¼úÀû Ä¡·áÈÄ ¹Ì¼¼ ÀüÀÌµÈ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼¶¸ê°ú Àç¹ß ¾ïÁ¦¸¦ À§ÇÏ¿© ¸é¿ªÈÇпä¹ýÀ» ½ÃÇà¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ȯÀÚ°¡ ½º½º·Î ÀÚ½ÅÀÇ Áúº´À» ÀνÄÇÏ¿© ¼ö¼úÈÄ È¿°úÀûÀÎ °Ç° °ü¸®¿¡ °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÌ°í ´õºÒ¾î, Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿© ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¾à¹°¿ä¹ý(¸é¿ªÈÇпä¹ý)À» ½ÃÇà¹ÞÀ¸¸ç Á¤±âÀûÀÎ ³»½Ã°æ ¶Ç´Â ¹æ»ç¼±°Ë»ç ¹× Ç÷û°Ë»ç¸¦ ÅëÇÏ¿© »ýÁ¸±â°£ÀÇ ¿¬Àå°ú »îÀÇ ÁúÀûÇâ»óÀ» µµ¸ðÇØ ³ª¾Æ°¡¾ß ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
VI. À§ÀýÁ¦ÈÄ ½Ä»ç¿ä¹ý
À§´Â À½½Ä¹°À» ¼ÒȽÃÄÑ Èí¼öµÇ±â ½±°Ô Àß°Ô ºÎ¼ö¾îÁÖ¸ç, ÀϽÃÀûÀÎ ÀúÀå¼Ò·Î¼ÀÇ ¿ªÇÒ»Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó À§»ê ºÐºñÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ À½½Ä¹°¿¡ Æ÷ÇÔµÈ º´¿ø±ÕÀ» »ì±ÕÇϸç, öºÐ°ú Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í, ¼ÒÀåÀ¸·ÎÀÇ À½½Ä¹° ¹èÃâÀÇ Á¶Àý ¹× ºñŸ¹Î B12ÀÇ Èí¼ö¸¦ º¸Á¶ÇÏ´Â µî ¸¹Àº ÀÏÀ» ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼, À§ÀýÁ¦¼úÀ» ½ÃÇà¹ÞÀº ȯÀںе鲲¼´Â, ¾Õ¼ ¸»ÇÑ À§ÀåÀÇ ±â´ÉµéÀÌ ¼Ò½ÇµÇ°Ô µÇ¹Ç·Î, ¼ö¼úÈÄ ½Ä»ýÈ° ½À°üÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Á¶ÀýÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
½Ä»ç½À°üÀ» À§¿Í °°ÀÌ Á¶ÀýÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ä»ç ÈÄ 15-30ºÐ Á¤µµ¿¡ À¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í, ÅäÇϸç, ¼³»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í, ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁö¸ç, ½ÄÀº¶¡ÀÌ ³ª°í, ¾îÁö·¯¿ò µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Å³ª ½ÄÈÄ ¾à 2½Ã°£ÀÌ °æ°úµÈ ÈÄ¿¡ Çã±âÁü, ±¸¿ªÁú, ºÒ¾È, °æ·Ã, ½ÄÀº¶¡ ȤÀº Àü½Å ¹«±â·ÂÁõ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ä»ç½À°üÀ» Àß Á¶ÀýÇϴµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ÅäÇϰųª º¹Åë, ¼ÒȺҷ® µîÀÇ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ´ã´ç Àü¹®ÀÇÀÇ Áø·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¼ö¼ú 2-3 °³¿ùÈÄ È¯ÀÚÀÇ ¿µ¾ç»óŸ¦ ¹Ýµå½Ã °Ë»çÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °¡Àå ÈçÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ¹®Á¦ÀÎ ºóÇ÷Àº öºÐ, ºñŸ¹Î B12, ¿±»ê ÀÇ Èí¼öºÎÁ·À¸·Î À¯¹ßµÇ¾îÁö¹Ç·Î Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿¡ °Ë»ç ¹× ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çºÐÀÇ °ø±ÞÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÕ´Ï´Ù.
¼ö¼ú ÈÄ °¨, ¹Ù³ª³ª, ¹ã, ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº °í±â±¹ µîÀÇ À½½Ä¹°Àº °úµµÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ Æí½ÄÇÏ¸é ¼ÒȺҷ® ¹× º¹ÅëÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇսôÙ.